Nous l'avons tous déjà entendu à maintes reprises : l'exercice régulier est bon pour vous et peut vous aider à perdre du poids. Mais si vous êtes comme beaucoup de Français, vous êtes occupé, vous avez un travail sédentaire et vous n'avez pas encore changé vos habitudes d'exercice. La bonne nouvelle, c'est qu'il n'est jamais trop tard pour commencer. Vous pouvez commencer lentement, et trouver des moyens d'intégrer davantage d'activité physique dans votre vie. Faire du sport à la maison ou en extérieur est fortement conseillé par tous les médecins ! Pour en tirer le meilleur parti, vous devez essayer de faire la quantité d'exercice recommandée pour votre âge. Si vous y parvenez, vous vous sentirez mieux, vous contribuerez à prévenir ou à contrôler de nombreuses maladies et vous vivrez probablement même plus longtemps.

Quels sont les avantages de l'exercice pour la santé ?

L'exercice régulier et l'activité physique peuvent

Vous aider à contrôler votre poids. Outre le régime alimentaire, l'exercice physique joue un rôle important dans le contrôle de votre poids et la prévention de l'obésité. Pour maintenir votre poids, les calories que vous mangez et buvez doivent être égales à l'énergie que vous brûlez. Pour perdre du poids, vous devez consommer plus de calories que ce que vous mangez et buvez.

Réduisez votre risque de maladies cardiaques. L'exercice physique renforce votre cœur et améliore votre circulation. L'augmentation de la circulation sanguine augmente le niveau d'oxygène dans votre corps. Cela contribue à réduire votre risque de maladies cardiaques telles qu'un taux de cholestérol élevé, une maladie coronarienne et une crise cardiaque. L'exercice régulier peut également faire baisser votre tension artérielle et votre taux de triglycérides.

Aidez votre corps à gérer le taux de sucre et d'insuline dans le sang. L'exercice physique peut faire baisser votre taux de glycémie et aider votre insuline à mieux fonctionner. Cela peut réduire votre risque de syndrome métabolique et de diabète de type 2. Et si vous souffrez déjà de l'une de ces maladies, l'exercice peut vous aider à la gérer.

Vous aider à arrêter de fumer. L'exercice peut faciliter l'arrêt du tabac en réduisant vos envies de fumer et les symptômes de sevrage. Il peut également aider à limiter le poids que vous pourriez prendre lorsque vous arrêtez de fumer.

Améliorer votre santé mentale et votre humeur. Pendant l'exercice, votre corps libère des substances chimiques qui peuvent améliorer votre humeur et vous faire vous sentir plus détendu. Cela peut vous aider à gérer le stress et à réduire votre risque de dépression.

Aidez à garder vos capacités de réflexion, d'apprentissage et de jugement aiguisées au fur et à mesure que vous vieillissez. L'exercice stimule votre corps à libérer des protéines et d'autres substances chimiques qui améliorent la structure et le fonctionnement de votre cerveau.

Renforcez vos os et vos muscles. L'exercice régulier peut aider les enfants et les adolescents à se construire des os solides. Plus tard dans la vie, il peut également ralentir la perte de densité osseuse qui accompagne l'âge. Faire des activités de renforcement musculaire peut vous aider à augmenter ou à maintenir votre masse et votre force musculaires.

Réduisez votre risque de certains cancers, notamment le cancer du côlon, du sein, de l'utérus et du poumon.

Réduire votre risque de chute. Pour les personnes âgées, les recherches montrent que les activités de renforcement de l'équilibre et des muscles, en plus des activités aérobies d'intensité modérée, peuvent contribuer à réduire le risque de chute.

Améliorer votre sommeil. L'exercice peut vous aider à vous endormir plus rapidement et à rester endormi plus longtemps.

Améliorez votre santé sexuelle. L'exercice régulier peut réduire le risque de dysfonctionnement érectile (DE) chez les hommes. Pour ceux qui souffrent déjà de DE, l'exercice peut contribuer à améliorer leur fonction sexuelle. Chez les femmes, l'exercice peut augmenter l'excitation sexuelle.

Augmentez vos chances de vivre plus longtemps. Des études montrent que l'activité physique peut réduire le risque de mourir prématurément des principales causes de décès, comme les maladies cardiaques et certains cancers.
Comment puis-je intégrer l'exercice physique dans ma routine habituelle ?
Faites en sorte que vos activités quotidiennes soient plus actives. Même de petits changements peuvent y contribuer. Vous pouvez prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur. Descendez dans le couloir jusqu'au bureau d'un collègue au lieu d'envoyer un e-mail. Lavez la voiture vous-même. Garez-vous plus loin de votre destination.

Soyez actif avec vos amis et votre famille. Si vous avez un partenaire d'entraînement, vous aurez peut-être plus de chances d'apprécier l'exercice. Vous pouvez également prévoir des activités sociales qui impliquent de l'exercice. Vous pouvez aussi envisager de vous joindre à un groupe ou à un cours d'exercice, comme un cours de danse, un club de randonnée ou une équipe de volley-ball.

Suivez vos progrès. Tenir un journal de vos activités ou utiliser un outil de suivi de la condition physique peut vous aider à vous fixer des objectifs et à rester motivé.

Rendez l'exercice plus amusant. Essayez d'écouter de la musique ou de regarder la télévision pendant que vous faites de l'exercice. De plus, mélangez un peu les choses - si vous vous en tenez à un seul type d'exercice, vous risquez de vous ennuyer. Essayez de faire une combinaison d'activités.

Vous pouvez marcher dans un centre commercial, monter des escaliers ou vous entraîner dans un gymnase même si le temps vous empêche de faire de l'exercice à l'extérieur.

Ressources :

Fitness-iron.fr site spécialisé sur le sport à la maison
10 meilleurs sports pour remise en forme