La marche nordique est un entraînement complet du corps qui fournit un exercice aérobique intense et à faible impact. De plus, elle est douce pour les articulations et peut être pratiquée à l'extérieur comme à l'intérieur.


Découvrons ensemble cette tendance passionnante et comment elle peut vous aider à garder votre corps en forme.

Qu'est-ce que la marche nordique ?


La marche nordique est une forme d'activité physique qui utilise des bâtons spécialement conçus pour propulser le randonneur en avant. L'idée derrière la marche nordique est d'engager les muscles du haut du corps ainsi que les muscles du bas du corps pour augmenter l'intensité de votre entraînement.


Cette forme d'exercice existe depuis 1937, date à laquelle elle a été développée en Finlande par des skieurs de fond qui souhaitaient poursuivre leur entraînement pendant les mois d'été.


Aujourd'hui, la marche nordique est devenue populaire parmi les amateurs de fitness car elle constitue un excellent moyen de se mettre en forme et de rester actif toute l'année tout en profitant du plein air !


Comme vous l'aurez compris, les bâtons de marche sont au cœur de cette activité sportive. Si vous souhaitez en savoir plus, vous pouvez consulter le guide en cliquant ici.


Avantages de la marche nordique


La marche nordique peut être bénéfique pour plusieurs raisons.


Tout d'abord, elle a un faible impact, ce qui signifie qu'elle ne sollicite pas trop vos articulations ou vos muscles tout en offrant un entraînement intense.


Deuxièmement, elle fait travailler l'ensemble du corps, ce qui vous permet d'obtenir un entraînement complet du haut et du bas du corps en même temps !


Troisièmement, comme vous utilisez des bâtons pendant ce type d'exercice, vous bénéficiez également d'un meilleur équilibre et d'une plus grande stabilité, ainsi que d'une plus grande force centrale.


Enfin, comme vous utilisez des bâtons pour vous entraîner à l'extérieur ou à l'intérieur, vous n'avez pas à craindre de trébucher sur des pierres ou des bâtons !

Conseils pour débuter


Si vous êtes novice en matière de marche nordique, certains conseils peuvent vous aider à assurer votre sécurité et à maximiser l'efficacité de votre entraînement :


- utilisez toujours des bâtons correctement ajustés
- échauffez-vous bien avant de commencer
- marchez à un rythme régulier
- n'oubliez pas de vous étirer après chaque séance
- concentrez-vous davantage sur la poussée des bras que sur leur traction
- adoptez une forme correcte
- buvez beaucoup d'eau tout au long de votre séance de marche/course


En suivant ces conseils simples, vous vous assurerez de tirer le meilleur parti de chaque séance !

Conclusion

La marche nordique est un excellent moyen pour les randonneurs et les sportifs de se mettre en forme et de rester actifs toute l'année sans trop solliciter leurs articulations ou leurs muscles.


En sollicitant à la fois les muscles du haut et du bas du corps à chaque séance, les utilisateurs bénéficient d'un meilleur équilibre et d'une plus grande stabilité, tout en profitant d'un entraînement complet du corps à leur propre rythme !


Si vous êtes à la recherche d'un exercice efficace mais à faible impact qui peut facilement être pratiqué à l'extérieur ou à l'intérieur, pourquoi ne pas essayer la marche nordique dès aujourd'hui ?


Vous ne le regretterez pas !