Perdez 5 kilos en une semaine! C'est un voeux que l'on voit partout. Et s'il est possible que quelqu'un puisse perdre autant au cours de cette période, cela dépend vraiment de votre métabolisme et de nombreux autres facteurs qui vous sont propres , notamment l'activité physique et la composition corporelle.
La perte de poids revient en fin de compte au concept de calories entrées, calories sorties : mangez moins que ce que vous brûlez et vous perdrez du poids. Et s'il est possible de perdre du poids en eau rapidement avec un régime pauvre en glucides , je ne le recommanderais certainement pas. Le régime lui-même peut vous faire croire que ce style d'alimentation fonctionne - alors qu'en réalité, vous pourriez récupérer ce que vous avez perdu dès que vous mangez à nouveau des glucides. Cela peut sembler incroyablement décourageant si vous voulez des résultats qui durent plus d'une semaine.

D'après mon expérience en matière de conseils nutritionnels, la plupart d'entre nous ont tendance à grignoter des aliments qui ne sont pas riches en nutriments, mais qui sont riches en calories. Les principaux coupables se présentent souvent sous la forme de céréales raffinées comme les céréales, les chips, les craquelins et les biscuits, mais aussi les boissons riches en calories comme les jus et les sodas. Sauter des boissons sucrées est souvent le moyen le plus simple de perdre du poids plus rapidement . Vous ne vous sentez pas rassasié par les boissons, alors les remplacer par de l'eau gazeuse ou du thé et du café non sucrés est le meilleur point de départ.

1. Mangez plus de légumes, tout le temps.

C'est aussi simple que ça, je le promets! Si vous pensez préparer un repas équilibré et principalement à base de légumes (au moins 50% de tout ce que vous mangez), vous êtes sur la bonne voie pour une meilleure santé.

2. Préparez un meilleur petit-déjeuner.

Tous les repas sont importants, mais le petit-déjeuner est ce qui vous aide à commencer votre journée sur la bonne voie. Les meilleurs petits déjeuners sont ceux qui vous combleront, vous satisferont et éviteront les fringales plus tard dans la journée. Essayez de manger entre 400 et 500 calories pour votre repas du matin et assurez-vous d'inclure une source de protéines maigres ainsi que des matières grasses de remplissage (par exemple, des œufs, du yogourt grec non sucré , des noix ou des beurres de noix) et des fibres (légumes, fruits) ou 100% grains entiers). Commencer votre journée avec un mélange de nutriments stabilisant la glycémie vous aidera à perdre du poids.

3. Buvez plus de café.

Commencez votre journée avec une tasse de Joe . La caféine est un diurétique naturel , qui peut réduire les ballonnements, et une excellente source d'antioxydants, qui protègent vos cellules contre les dommages. Vous pouvez prendre jusqu'à 400 mg - environ un café Venti Starbucks - par jour, selon les Dietary Guidelines for Americans.

Pas beaucoup de buveur de café? Le thé est également un diurétique naturel, et des types de tisane comme le pissenlit ou la racine de fenouil peuvent également donner un coup de main. En fait: Lorsqu'une étude récente a comparé l' effet métabolique du thé vert (sous forme d'extrait) à celui d'un placebo, les chercheurs ont découvert que les buveurs de thé vert brûlaient environ 70 calories supplémentaires en 24 heures.
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