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Stefania Conte - Hors monde médical - MILANO
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Mai 21

Mal de dos - causes et conseils

Publié le 10/05/21 19:04 - Modifié le 10/05/21 20:29
Selon l’OMS, les douleurs du dos ou dorsalgies sont actuellement la cause la plus fréquente d’incapacité chez le jeune adulte. Selon les estimations, plus de 80% des individus à un moment ou à un autre de leur vie y seront confrontés. Au-delà de la gêne ressentie, les répercussions de ce mal sont multiples au plan psychosocial (sensation d’incapacité, perte de confiance en soi due à la douleur) mais aussi économique (manque à gagner financier dû à la baisse de productivité et à l’absentéisme au travail, remboursements de frais médicaux). Mais en fait, qu’est-ce qui cause les maux de dos, et quelles sont les solutions envisageables pour y remédier, ou mieux, pour l’éviter ? Voici ce qu’il faut savoir à propos !

Causes
Les causes du mal de dos sont multiples. Les dorsalgies peuvent survenir par contractures des muscles dorsaux, occasionnées par l’adoption prolongée d’une posture irrégulière ou par une sollicitation excessive pour supporter des charges lourdes.

Les maux de dos peuvent aussi découler d’une irritation des racines nerveuses sensitives de la moelle épinière. Cela peut notamment être causé par :
• un traumatisme du rachis,
• les postures inadéquates,
• la mauvaise exécution des mouvements,
• la manipulation imprudente de charges excessivement lourdes.

En outre, la hernie discale est également une cause traumatique fréquente de dorsalgies.

Les douleurs du dos peuvent également être dues à une malformation congénitale (scoliose, cyphoscoliose, canal lombaire étroit ou rétréci). L’usure prématurée des cartilages des articulations du dos (arthrose) sera également une cause de dorsalgie. L’arthrose est une pathologie qui survient en temps normal avec l’âge. Mais le surpoids et l’obésité peuvent considérablement accélérer le processus provoquant au passage une apparition très précoce.

En cas de dorsalgies, il faut vite consulter un médecin pour se faire examiner, avoir un diagnostic précis, et connaître les possibilités thérapeutiques envisageables. Cela dit, des mesures peuvent être prises au préalable pour limiter la gêne ressentie, et éviter des récidives.

Conseils alimentation
L’inflammation est le principal mécanisme par lequel les différentes causes précédemment abordées occasionnent des dorsalgies. Ainsi, pour limiter le mal de dos, il est notamment possible d’opter pour un régime à base d’aliments possédant des vertus anti-inflammatoires. Il est entre autres recommandé de consommer des protéines végétales, qu’on trouve dans les céréales complètes, et qui luttent contre l’inflammation en réduisant le stress oxydatif.

Les sources de protéines animales comme le jaune d’œuf sont aussi recommandées. Il contient des acides aminés essentiels, mais aussi de nombreuses vitamines, une richesse nutritionnelle qui permet d’établir un bon équilibre dans l’organisme et donc de lutter contre les douleurs chroniques.

Les aliments riches en antioxydants sont également conseillés, car ils luttent contre l’émission de radicaux libres, qui sont responsables du vieillissement prématuré de l’organisme et rendent les articulations moins souples et moins flexibles. Il s’agit notamment :

• du thé vert, qui contient des flavonoïdes, puissants antioxydants,
• de l’ail, dont les composés organosulfurés (comme l'allicine) ont des effets antioxydants et anti-inflammatoires,
• des crustacés, riches en fer, en phosphore, en cuivre, en sélénium, et en oméga 3. Ils contiennent aussi des antioxydants qui assurent la bonne santé du cartilage et des articulations, et leurs vertus sont démultipliées si leur carapace est consommée.
• et des poissons gras, qui contiennent de nombreux oméga-3, ce qui concourent à la bonne santé du cartilage et des articulations.

Sagessesante.fr souligne également
qu'une alimentation saine permettra par ailleurs de lutter contre le surpoids et l’obésité, qui demeurent des facteurs de risque de dorsalgies.


Conseils exercices
Pratiquer une activité physique permet d'entretenir et de tonifier la musculature du dos et de la sangle abdominale. Cet ensemble de groupes musculaires est indispensable au maintien d’une bonne posture.

La marche est particulièrement indiquée en cas de dorsalgies, car permettant de muscler le dos et de renforcer les muscles de la posture tout en conservant les courbures physiologiques de la colonne vertébrale. De même, la danse (danses de salon, danse classique et le modern jazz surtout) allie renforcement musculaire et entretien de la souplesse, ce qui réduit les dorsalgies.

Le pilates a l'avantage de renforcer les muscles profonds du dos et ceux de la posture, qui regroupent les muscles extenseurs de la tête, du tronc, de la cuisse, du pied et de la jambe. Sa pratique permet également d'étirer les muscles trop sollicités quotidiennement, et de retrouver un bon équilibre bénéfique pour le dos. Le yoga, la natation (la technique du dos crawlé particulièrement), l'aquagym et l’aquabike sont aussi conseillés.

Certains sports (tennis, équitation, course à pieds, rugby, football, basket et autres sports collectifs, sports de combat, sports motorisés, etc.) entraînent des impacts, des gestes brusques, de mini-traumatismes répétés, et sont donc à éviter. Avant toute activité physique en cas de dorsalgies, il vaut mieux en parler au préalable à votre professionnel de santé, et solliciter si possible un coach sportif, qui décidera de l’intensité et du type d’exercices à pratiquera pratiquer, en accord avec votre médecin.

Il est tout aussi important de bien vous échauffer avant les exercices, et de vous étirer après chaque séance, pour que vos muscles dorsaux gagnent en souplesse. Idéalement, il faut pratiquer une séance de sport de 30 à 45 minutes deux à trois fois par semaine.

D’autres bonnes habitudes à adopter pour éviter le mal de dos
Pour éviter ou réduire les dorsalgies, il est recommandé de soigner sa posture en adoptant des bonnes habitudes. Ainsi, lorsque vous soulever un objet lourd, il est préférable de ne pas faire le dos rond pour recueillir quelque chose au sol, mais plier les genoux. Soignez aussi votre posture devant votre bureau, notamment en surélevant votre écran...
Lors de vos déplacements, que ce soit en voiture ou dans le bus, veillez à être bien installé au fond du siège, et vous assurez que votre dos est bien droit en ayant les pieds posés à plat sur le sol.
° Ven. °
22
Juin 18

Quel régime minceur proposer ?

Publié le 22/06/18 17:42 - Modifié le 10/05/21 20:07
Au cours de ces dernières années, l’obésité a pris de l’ampleur et est devenue un problème majeur rencontré dans la majorité des pays industrialisés. En raison d’un déséquilibre important entre les besoins et les apports énergétiques, enfants, adolescents ou adultes sont victimes de surpoids. De nos jours, la dépense énergétique est très modérée tandis que l’apport énergétique alimentaire est excédentaire. Avec des calories en trop, la prise pondérale est inévitable.

Face à ce mal, de nombreuses solutions ont fait leur apparition visant à rétablir l’équilibre de la balance énergétique. Une multitude de régimes et de produits miracles ont vu le jour, et internet en regorge. Ces régimes amincissants, souvent coûteux, promettent au bout de seulement quelques jours ou de quelques semaines une perte de poids importante. Cependant, sur le long terme, la majorité de ces solutions sont inefficaces et favorisent même l’effet yo-yo. C’est pourquoi avant d’opter pour un régime menu minceur il est nécessaire de bien y réfléchir.

Comprendre les régimes amaigrissants

Le principal point commun entre tous les régimes amincissants est la diminution de l’apport calorique. Cette réduction est généralement évaluée selon les caractéristiques de l’individu : son sexe, son métabolisme, son âge, ses apports et ses activités physiques. Mais de manière globale, la réduction journalière ne doit pas excéder 500 kcal et l’apport journalier total ne devrait jamais descendre en dessous de 1200 – 1400 kcal. Cela évitera un déséquilibre alimentaire et des carences en nutriments essentiels (Vitamines, oligo-éléments).

Cependant, un certain nombre de régimes proposent une réduction trop drastique de l’apport calorique. Il est vrai que plus un régime est limitatif, plus son efficacité est rapidement observable, mais dans ce cas, la perte pondérale rapide est la conséquence directe de la réduction des glycogènes de réserve. Avec un apport protéique inférieur à 50 g par jour, le corps puisera dans ses protéines de réserve conduisant ainsi à une perte de muscles, mais non pas à une perte de tissus gras. Ce genre de régime connaît un grand succès par ses effets très rapides ; perdre quelques kilos en trop est possible sans trop d’efforts. Malheureusement, le site de diététique Sagesse Santé, explique que ce n'est pas la bonne manière de perdre du poids car ces programmes ne se consacrent qu’à la perte de poids, mais non pas au maintien du poids voulu.

Les différents types de régimes minceur
Il y a des régimes de toute sorte, qui permettent de perdre du poids plus ou moins facilement, toutefois on peut les classer en plusieurs catégories :
• Les monorégimes : ce type de régime repose essentiellement sur la consommation d’un seul type d’aliment. Il est important de noter qu’aucun aliment faisant maigrir ou grossir n’existe. La prise de poids ou la perte de poids résultent de la différence entre l’apport calorique et la dépense calorique. Les fruits sont idéaux pour ce type de régime du fait de leur faible densité énergétique. Cependant, ce régime entraîne une perte de masse musculaire importante.
• Les régimes cétogènes et hyperprotéinés : Ce sont des régimes qui bannissent la consommation de glucides et privilégient les aliments protéinés. L’objectif de ces régimes est de préserver les muscles tout en éliminant les tissus adipeux. Étant des régimes déséquilibrés, il est vivement conseillé d’avoir recours au suivi médical.
• Les régimes dissociés : Dans ces régimes, l’association d’un certain groupe d’aliments est évitée, à savoir les aliments riches en hydrate de carbone et les aliments protéinés. Par exemple, la consommation de viande se fait à midi, et les farineux pour le soir. Facile à réaliser sur le court terme, il est difficilement réalisable sur le long terme. Une fois de retour à une alimentation normale, la prise de poids est inévitable.
• Les substituts de repas : Ils reposent essentiellement sur des apports spécifiques (protéines, sels minéraux et vitamines) tout en limitant les aliments caloriques. Ils ont l’avantage d’être rapides et sécurisés, mais parfois onéreux.
• Les régimes à alimentation variée : Ce sont des régimes hypocaloriques respectant les règles d’une alimentation équilibrée. Ces régimes bannissent les graisses, l’alcool et le saccharose. C’est par exemple le cas des régimes paleo.
Tous les régimes, exceptée ceux des régimes à alimentation variée peuvent conduire à des carences en nutriments, induire des modifications comportementales et sont peu adaptés à la vie en société.
° Mer. °
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Mai 18

Hello

Publié le 30/05/18 15:09 - Modifié le 16/02/22 21:07
Bienvenue à toutes et tous sur mon mini blog.
Ceci est un test mais j'essaierai de publier régulièrement des billets pour vous faire partager mon quotidien!
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